Thực đơn giảm cân bằng súp lơ xanh

14:41:27 - 30/07/2015 - kangnam

Thực đơn giảm cân bằng súp lơ xanh vừa đơn giản, hiệu quả sẽ giúp các bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không mất nhiều công sức. Cùng khám phá xem thực đơn giảm mỡ với súp lơ xanh này gồm các món gì và cần thực hiện như thế nào nhé!

>>> giảm béo mặt nhanh nhất

>>> cách giảm mỡ mặt

thuc-don-giam-can-bang-sup-lo-xanh

Súp lơ xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất vì nó chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động.

Bông cải xanh sẽ đem lại hiệu quả ép cân tốt nhất khi được ăn sống, vì lúc đó chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức 100%. Tuy nhiên, trong trường hợp phải chế biến, bạn nên tránh luộc vì vitamin sẽ bị ép ra ngoài. Tốt nhất là hấp, dùng lò vi sóng hoặc chiên bằng một chút dầu để giữ chất khoáng và vitamin C. Trong trường hợp muốn dùng bông cải xanh luộc, bạn cần nhớ rằng, không nên luộc rau quá lâu (thường mọi người có thói quen luộc rau trong 5 phút) nhưng đối với loại rau này chỉ khoảng 30 giây là vớt ra được.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, không chỉ tiêu thụ bông cải xanh mà cần kết hợp cùng những thực phẩm khác nhằm đạt được kết quả tốt nhất, nếu không, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng bông cải xanh trong 10 ngày với 5 thực đơn khác nhau, mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày. Tôi đã áp dụng thực đơn này và đạt kết quả giảm cân, bạn có muốn thử?

+ Ngày 1 và 2

Bữa sáng:

– 200 g bông cải xanh xào hoặc luộc qua

– 50 g bánh mì

– 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa:

– 250 g soup gà ít gia vị

– 150 g ức gà luộc hoặc nướng, chiên

– 100 g bông cải xanh luộc qua hoặc xào

Bữa tối:

– 250 g bông cải xanh luộc qua với chút muối

– 1 tách trà đen không đường

+ Ngày 3 và 4

Bữa sáng:

– 200 g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút)

Bữa trưa:

– 50 g cá ngừ ăn với 150 g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.

Bữa tối:

Giống bữa sáng.

Ngày 5 và 6

Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh

Bữa sáng:

– 100 g thịt bò nạc nấu chín

– 100 g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive

– 200 g bông cải xanh luộc qua với chút muối

– 1 lát bánh mì

Bữa tối

– 150 g thịt bò xào ít dầu

– 1 cốc sữa không béo

Ngày 7 và 8:

thuc-don-giam-can-bang-sup-lo-xanh

Bữa sáng:

– 200 g bông cải xanh nấu chín

– 2 quả trứng luộc

– 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa

– 250 g soup gà ít gia vị

– 150 g ức gà nướng hoặc luộc

– 100 g bông cải xanh xào hoặc luộc

Bữa tối

– 250 g bông xải xanh nấu chín

– 1 tách trà đen không đường

Ngày 9 và 10

Bữa sáng:

– 100 g bông cải xanh nấu chín

– 2 củ cà rốt luộc

Bữa trưa:

– 100 g bông cải xanh nấu chín

– 100 g cá ngừ tùy cách chế biến

– 1 lát bánh mì

Bữa tối

– 200 g bông cải xanh nấu chín

– 1 củ khoai tây luộc.

Lưu ý:

– Mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày liên tiếp.

– Giữa các bữa chính, bạn có thể dùng thêm bữa phụ bằng cháo yến mạch, hoa quả, sinh tố không đường.

– Buổi sáng, uống một cốc nước ấm 20 phút trước khi dùng bữa sáng và chú ý uống nhiều nước cả ngày.

– Không áp dụng thực đơn quá 10 ngày, bạn có thể áp dụng 1-2 lần/ tháng.

– Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, nên duy trì thói quen ăn uống ít đường, tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

>>> cach giam beo mat

>>> cách giảm béo mặt nhanh nhất

Nguồn: http://www.bomnguc.net/

Share Button

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE NGAY để tham gia hội thẩm mỹ Hàn Quốc Kangnam
và nhận được nhiều ƯU ĐÃI cho thành viên