Cách bơm ngực tự nhiên bằng tạ đơn

16:34:45 - 12/09/2013 - kangnam

Tạ có khối lượng vừa cân giúp bạn rèn luyện cơ nhờ đó làm ngực săn chắc và bơm ngực tự nhiên. Bạn nên chọn loại tạ đơn, có khối lượng vừa sức hoặc tăng dần khối lượng sau nhiều lần tập luyện. Tạ đơn thường có khôi lượng từ 0,5 đến 2 kg là vừa sức cho chị em để tập bài tập bơm ngực tự nhiên. Đây là 1 trong những bí quyết làm ngực to tự nhiên nhất

Bài tập bơm ngực tự nhiên với tạ đơn như sau:

Động tác 1: Nâng tạ

bom nguc tu nhien

Bơm ngực tự nhiên bằng tạ

Đứng thẳng người, 2 chân  mở rộng bằng vai, 2 tay mang tạ để ngang hông

Giữ thẳng tay từ từ đưa  2 bàn tay hướng về phía vai, khuỷu tay gập lại đến khi tạ chạm vào vai

Hạ tạ xuống và lặp lại khoảng 15-20 lần

Động tác 2: Hít thở

bom nguc tu nhien

Bơm ngực tự nhiên với bài tập cùng tạ

Hai chân đứng bằng vai, 2 tay cầm tạ, người đứng thẳng.

Hai tay cầm tạ gập trước ngực, tạ ngang cằm, 2 cổ tay chạm vào nhau

Từ từ mở tay sang 2 bên kết hợp hít thở đều

Lặp lại 15-20 lần trong 1 lần tập

Động tác 3: Đẩy tạ:

bom nguc tu nhiên

Đẩy tạ giúp bạn có vòng ngực đẹp như được bơm

Nằm thẳng trên sàn, chống khuỷu tay xuống đất, tạ hướng lên trên, tay thẳng

Từ từ đưa tạ lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi hạ xuống, nâng hạ tạ 15-20

Bài tập bơm ngực tự nhiên với tạ bạn có thể thực hiện vào cả buổi tối và buổi sáng đều được nhưng phải thực hiện một cách đều đặn và thường xuyên trong một thời gian dài mới có hiệu quả.

Nguồn: http://bomnguc.net

Share Button

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE NGAY để tham gia hội thẩm mỹ Hàn Quốc Kangnam
và nhận được nhiều ƯU ĐÃI cho thành viên