Những bài tập làm nở ngực hiệu quả

18:42:14 - 17/02/2016 - kangnam

Tập thể dục là 1 trong những cách cực tốt để làm ngực săn chắc và to lên tự nhiên nhất không cần bơm ngực. Chăm chỉ tập luyện bạn sẽ có được vòng ngực căng tràn và quyến rũ mọi ánh nhìn. Bài viết dưới đây xin hướng dẫn bạn 1 vào bài tập làm nở ngực đơn giản mà lại hiệu quả.

>> cách khắc phục vòng 1 chảy xệ

>> cách chữa ngực chảy xệ

1. Bài tập nâng tạ

bai tap lam no nguc

Động tác nâng tạ

Nâng tạ giúp bạn căng được các cơ ngực giúp ngực nở và săn chắc tự nhiên.Bài tập làm nở ngực lên này bạn có thể thực hiện với 2 tư thế sau để cải thiện vòng 1

Tư thế 1: Đứng thẳng, 2 tay mang tạ cầm tay, duỗi thẳng song song với cơ thể. Nâng 2 tay ngang vai và gập tay lại để 2 quả tạ hướng về phía vai. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần

Tư thế 2: Ngồi khoanh chân, từng tay mang tạ để ngang với đùi, từ từ nâng tạ lên cho tới khi khuỷu tay ngang với vai. Lặp lại khoảng 10 lần với mỗi tay.

bai tap lam no nguc

Bài tập căng cơ ngực

2. Bài tập căng cơ ngực

Gập khuỷu tay đặt vào 2 bên hông, từ từ di chuyển 2 khuỷu tay về phía sau lưng. Cố gắng để 2  khuỷu tay chạm vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần

Động tác này giúp căng cơ vùng ngực tối đa nhờ đó kích thích ngực to lên và săn chắc hơn.

3. Bài tập làm ngực to  khi đi ngủ

bai tap lam no nguc

Tập luyện trước khi đi ngủ giúp ngực to lên

Trước khi đi ngủ, hãy đặt 1 chiếc gối cao và mềm ở sau lưng, ngang với ngực. 2 tay giơ lên cao bàn tay đan chéo nhau, từ từ hạ xuống ép vào vùng ngực. Giữ tư thế khoảng 10 giây, lặp lại mỗi tối 10 lần

Chăm chỉ tập các bài tập làm nở ngực  chắc chắn sẽ sở hữu vòng ngực quyến rũ như được bơm ngực vậy. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

>> nang nguc han quoc

>> các phương pháp nâng ngực

Nguồn: http://bomnguc.net

Share Button

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE NGAY để tham gia hội thẩm mỹ Hàn Quốc Kangnam
và nhận được nhiều ƯU ĐÃI cho thành viên